Mountain Biking dicuaca Panas

Bersepeda dicuaca panas yang ekstrim dapat menyebabkan hal yang cukup serius. Untungnya, dengan beberapa perencanaan dan pencegahan, cuaca panas yang ekstrim tidak bisa mencegah kita dari menikmati alam bebas dengan bersepeda.

Pertama, beberapa aturan dasar yang berlaku untuk semua pesepeda :

1. Bersepeda dengan ditemani dengan orang lain (Jika Anda bisa).
2. Memberitahu seseorang di mana Anda akan pergi.
3. Mengatur waktu anda harus kembali, dan memiliki seseorang yang selalu men-cek anda jika anda  tidak kembali saat itu. (mengasumsikan ada layanan telepon di tempat tujuan anda)
4. Membawa kebutuhkan yang dibutuhkan selama perjalanan.
5. Rencanakan rute Anda, tahu daerah (sebaik mungkin) dan tetap berpegang pada rencana.
6. Jika anda mulai mengalami masalah, berbaliklah sebelum anda mendapat masalah

Selanjutnya, apa yang bisa terjadi jika anda tidak bersiap?

Masalah cedera dan mekanik dapat terjadi pada perjalanan apapun, tapi di sini saya hanya akan fokus pada kelelahan karena panas.

Menurut WebMD.com, kelelahan karena panas dapat terjadi setelah terkena paparan suhu tinggi yang cukup lama. Ada dua tipe dasar kelelahan karena panas: satu disebabkan oleh deplesi air (dehidrasi) dan satu yang disebabkan oleh deplesi garam (elektrolit). Bersepeda gunung di panas yang ekstrim dapat dengan mudah menyebabkan kedua kondisi secara bersamaan, dan ketika dikombinasikan dengan kelembaban, gejala dapat berkembang dengan cepat. Berikut adalah beberapa gejala khas kelelahan karena panas. Jika Anda mulai merasakan gejala ini, BERHENTI BERSEPEDA, temukan tempat teduh dan istirahat untuk mendinginkan suhu tubuh.

• Kebingungan
• Pusing
• Kram otot (menunjukkan elektrolit rendah)
• Sakit Kepala
• Mual
• Denyut jantung yang cepat
• Urin berwarna gelap (menunjukkan dehidrasi)

Jika Anda atau pasangan bersepeda anda sampai ke titik ini, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memulihkannya: 

• Minum cairan apa pun yang Anda miliki, apakah itu air atau minuman elektrolit.
• Lepaskan pakaian, terutama jika itu adalah pakaian ketat. (Helmet, sarung tangan, jersey, sepatu / kaus kaki)
• Jika ada air di dekatnya, masukan atau rendam jersey Anda, dan pakai kembali.
• Jika Anda berada dekat dengan peristirahatan, masuk ke sebuah kendaraan ber-AC.
• Jika tidak ada langkah-langkah menunjukkan tanda-tanda mengurangi gejala, mintalah bantuan medis.
• Jika tidak diobati, bisa menyebabkan heatstroke atau bahkan kematian.

Lebih baik lagi, berikut adalah beberapa langkah yang harus diambil untuk menghindari masalah diawal :

• Lakukan perjalanan awal (atau akhir) ketika temps lebih dingin.
• Banyak minum sebelum perjalanan.
• Bawa minuman sebanyak yang anda dapat bawa, baik air dan minuman elektrolit.
• Kenakan pakaian non-cotton, wicking clothing. Bahan wicking yang tepat akan benar-benar menyedot keringat dan mendinginkan anda.
• Pilih tempat di mana tenaga kurang diperlukan: tempat dimana tanpa terlalu banyak mendaki.
• Bersepeda dengan kecepatan yang lambat.
• Sekali lagi, jika anda mulai menemukan masalah kecil, berbalik! Jangan biarkan masalah menumpuk menjadi masalah nyata.

Intinya adalah dengan menggunakan akal sehat Anda. Siapkan segala sesuata untuk perjalanan anda seperti biasa minuman, alat, dll. Akhirnya, pastikan anda berpakaian dengan tepat dan bersepeda dengan santai.